dzień dobry

A mozna zamienic z czyms martwy ciag ? Nie wiem "dzien dobry" czy cos, bo chcialbym zaczac cwiczyc tym planem, a rowniez mam 16 lat i boje sie o kregoslup :x.

[...] na sylwetkę V. Proponuję: -zakup drążek podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX/ ewentualnie ściaganie drążka wyciągu do klatki z lekkim odchyleniem w tył 4x10 (60-70% ciężaru ciała na obciążeniu) -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 -skłony dzień dobry lub MC 4x8 Ja bym sobie nie żałował i jeździł na rowerze... POZDRO

[...] sprzęcie. Jeśli masz kogoś kto Ci usiądzie na nogach (i ufasz mu że nie wstanie nagle ) możesz robić na zwykłej ławeczce. Możesz też unosić tułów w najwyklejszym leżeniu, jeśli dasz radę zaprzeć się o coś stopami. Aż wreszcie możesz robić po prostu martwe ciągi, skłony "dzień dobry" itp. W każdym razie coś na prostowniki musisz mieć.

[...] 10 seri, małe 6. oto plan: WTOREK (plecy+tric+kaptury) *podciąganie na drążku nachwytem - szeroki z obiążeniem (regresja) 4s *wiosłowanie ze sztangą (regresja) 3s *skłony ,,dzień dobry" 3s *szturgusy 3s *francuskie 3s coś jeszcze na triceps???? CZWARTEK (barki+nogi+brzuch) *wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (regresja) 4s *unoszenie [...]

Te wszystkie spalacze to kosmetyki weź to na czym ci się dobrze trenuje trzymaj michę kręć kardio i nie martw się jaki wybrać Są pomocne ale w późniejszych etapach kiedy brak nam energii i jesteśmy w dużym deficycie a nie na dzień dobry gdzie można robić cuda ze swoim organizmem

[...] to kosmetyki weź to na czym ci się dobrze trenuje trzymaj michę kręć kardio i nie martw się jaki wybrać Są pomocne ale w późniejszych etapach kiedy brak nam energii i jesteśmy w dużym deficycie a nie na dzień dobry gdzie można robić cuda ze swoim organizmem Tak ale 99% ludzi z tego forum zaczyna właśnie od spalaczy i z kosmicznego body fat

OTO MÓJ FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS [...]

Za "dzień dobry" daj wiosłowanie. Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu. Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica. Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku. Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Pzdro

Obwodowy trening jest na dzień dobry.

Obwodowy trening jest na dzień dobry. Wiem, ale ze względu na mój wiek polecono mi abym robił nim dalej :)

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 torche za malo dodaj jakies rozpietki wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10 a tu za duzo daj po 3 serie wt. wolne sr. [...]

pon. klata i tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10 wt. wolne sr. bic i barki uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 uginanie [...]

"dzień dobry"

Martwy ciąg, odwodzenie w tył, "dzień dobry" to nie są główne ćwiczenia na dwugłowe ud. Fakt że mięśnie te pracują podczas tego ćwiczenia ale nie są one zaangażowane tak jak powinny(praca izometryczna a raczej auksotoniczna(f***master ucze sie )). Żeby przećwuiczyć te mięśnie jak należy noga musi sie uginać w kolanie, co więcej musi sie [...]

sa rozne odmiany przysiadow sprawdz w atlasie cwiczen ale swobodnie mozesz trzymac sztange z przodu(ja osobiscie na poczatku owijalem sztange bluza lub na silce byla specjalna gabka) domyslam sie twoj staz nie jest duzy wiec ,,dzien dobry,, wogole sobie odpusc i sciaganie drazka daj jako drugie cwiczenie reszta moze byc.

a co dać w zamian ćwiczenia dzień dobry :)?

to ,,dzien dobry,, to wywal calkiem, i co to za rozklad dni; Poniedziałek/wtorek/środa ? jesli juz to powinnno byc poniedzialek sroda piatek

hahahah ojj sorka XD pomyliłem się ;p Tak ćwicze pon/środa/piątek :) To co w zamian ćwiczenia dzień dobry?

Dzień dobry, Aby zawodnicy mogli startować na zawodach z kalendarza PZKFiTS musi Pan założyć stowarzyszenie sportowe wpisane do gminnego lub powiatowego rejestru stowarzyszeń. Niestety jakie są wymogi musi się Pan dowiedzieć w najbliższym sobie rejestrze. Do PZKFiTS po założeniu takiego klubu trzeba przesłać deklaracje członkowska, opłatę roczna [...]

[...] powtórzenia. *przerwa 60 sek.pomiędzy seriami 4.Przyciąganie linki górnego wyciągu na wyprostowanych rękach 3 x 15/15/15 *przerwa 60 sek.pomiędzy seriami 5.Co drugi tydzień: Martwy Ciąg 4 x 12/10/10/10 na zmiane z dzień dobry 4x 15/12/10/10 6.Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc15/15/15 [...]